ヘッドスプリング（頭跳ね起き）ができるようになるやり方とコツのレクチャーになります。

頭を使うアクロバット技になるので、マットや布団などがある環境下で行ったほうがいいでしょう。

もしくはスピンニットなどの頭を保護するものがオススメです。

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ヘッドスプリングとは、三点倒立の状態から前方に跳ねるようにして足から着地する技で、

・三点倒立
・ブリッジ

ができれば、非常に簡単にできますので、アクロバット初心者の方でもおすすめです。

筋力も特に必要ではないので、タイミングとコツさえ掴めれば、簡単です。

しっかり練習すれば、1日中にはできる難易度でしょう。

 

ヘッドスプリングをやるにあたって、

三点倒立が全くできないと危険なので、

三点倒立ができない人は、三点倒立から覚えていきましょう↓

3分で分かる三点倒立の”正しい”やり方【壁無しでできる】

 

やり方の流れだけを先に説明すると、

・立った状態から前屈
・前屈から三点倒立
・三点倒立から勢いよく跳ねる
・足で着地

という流れになります。

この流れに沿って説明します。

 

立った状態〜三点倒立まで

ヘッドスプリング

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=KFK9xmtifFw

前転入るように、少し勢いをつけながら三点倒立に入ります。

頭をつける前にジャンプすると危険なので、頭が地面に着くまでは足を離さないように。

ヘッドスプリング

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=KFK9xmtifFw

三点倒立に入る前屈ですが、ややしゃがみながら前方に上半身を倒して入ります。

頭をぶつけにいくのではなく、手→頭と順序よくを意識してください。

ヘッドスプリング

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=KFK9xmtifFw

でんぐり返りをするような感覚で、三点倒立まで少し勢いをつけながら入ります。

頭が地面に着く時、三点倒立からブリッジにいくイメージを持ちましょう。

三点倒立〜跳ね方

ヘッドスプリング

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=KFK9xmtifFw

三点倒立〜跳ねるまでのポイントですが、

・足を曲げない
・勢いを止めない

を意識しましょう。

ヘッドスプリング

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=KFK9xmtifFw

跳ねる際はブリッジをするように反ることをしっかりと意識してください。

この際にも、足を曲げずにしましょう。

前方少し奥に足を着地させにいくイメージが大事です。

手はブリッジになるタイミング（足が前に来る）でしっかり地面を押してあげましょう。

腕の力で押す方を意識しすぎずに、体のバネで跳ねる意識をしましょう。

 

きれいな着地方法

ヘッドスプリング

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=KFK9xmtifFw

画像のようにきれいに着地したい場合は、

足を伸ばして、上半身を腹筋を使って起き上がるように意識しましょう。

足を曲げると上半身の勢いを前面に出してしまうので、

綺麗に立って着地ができないので気を付けましょう。

 

着地が難しい・上手くできない場合

ヘッドスプリング

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=KFK9xmtifFw

頭の着く位置と着地の位置の高さに段差をつけると、着地がしやすくなって、やりやすくなります。

高すぎてもやりにくいので、高さ的に20cmくらいがいいかと。

マットがあればマットでやった方がいいでしょう。

 

掲載している動画にある通り、補助をつけてもらった方が覚えるのが早くなるのと、

恐怖心がなくなるので、補助をしてもらえる状況なら補助をしてもらいましょう。

 



 

 

ヘッドスプリングをブレイクダンスの中にうまく使った動画を紹介します。

基本的にはみなさん三点倒立ではなく、1点倒立でのヘッドスプリングでやっています。

ヘッドスプリングが上手くなればこのようになるという参考に。

 

他にもアクロバットの技などに興味がある方は、

アクロバット技一覧【ブレイクダンスで使えるもの特集】

を参考にどうぞ！

　　

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