筋肉痛を予防＆治す！運動前後のストレッチとマッサージのやり方

筋トレ・運動後の筋肉痛をストレッチやマッサージを利用して、

予防したり緩和したり治りを早める方法に関するレクチャーになります。

ストレッチは筋肉痛の部分別で治し方を掲載しているので、

今すぐに患部に対して試せるようになっています。

筋肉痛の予防方法

筋肉痛はそもそも予防したり、痛さを軽減できるのか？

と思う方もいるかもしれませんが、

実は運動前のストレッチやウォーミングアップをしっかり行うことで、

ある程度の筋肉痛の予防になります。

ウォームアップをせずに急激に過負荷な筋トレや運動を行うと、

筋繊維に負担がかかりやすく筋肉痛になりやすいので、

気をつけましょう。

筋肉痛を治すマッサージ

筋肉痛の際、マッサージで血流を良くして酸素を送り込み、

乳酸を取り除いたり筋肉の回復を促進できたりします。

基本的なポイントとしては、

・患部に対して強くもみこみすぎない
・炎症が激しい時はしない
・運動直後のクールダウンとして効果的

このようになります。

押すようにするマッサージよりは揉み解すようにしましょう。

ふくらはぎ・太ももなどは、お風呂の中で軽く揉んであげることも効果的です。

筋肉痛を治すストレッチ・首

首が筋肉痛になった際は、

・肩を頭の方に上げたり下げたり
・肩を回したり
・両ひじを後ろに合わせるようにして肩甲骨を近づけたり
・両手を組んで背伸びしたり

こういったストレッチ方法が効果的です。

筋肉痛を治すストレッチ・ふくらはぎ

ふくらはぎの筋肉痛の場合、

足の裏を指で押して筋肉を緩めたり、

ふくらはぎの筋肉を爪先を指でつかんで伸ばしたりして、

ストレッチしましょう。

筋肉痛を治すストレッチ・太もも

床に座った状態で、足を伸ばしたり縮めたりを繰り返しやることが効果的です。

体重をかけすぎずに適度にハムストリングを伸ばすようなストレッチも効果的と言われています。

筋肉痛を治すストレッチ・お尻

座った状態で、片膝を抱えるように胸の方に寄せながら、

お尻の筋肉を伸ばします。

これを両足交互にやることで、お尻の筋肉がほぐされて、

筋肉痛が取れるようになります。

他の筋肉痛の治し方などはこちら

ストレッチやマッサージ以外にも予防したり治したりする方法もあります。

筋肉痛にならない為の予防・筋トレ方法＆原因別の治し方・回復方法

また、他の方法と合わせて筋肉痛を治していくことで、

より効果的に筋肉痛を治していくことができます。

筋肉痛には湿布？薬？それとも食事？治すのに最も効果的な方法はこれ

筋肉痛などをストレッチで効果的に痛みを取り去るのであれば、

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がおすすめです。