ストレッチや体操を毎日するなら、体を柔らかくしたりストレッチの効果を最も効果的なタイミングで行いたい方必見。

寝る前やお風呂上がりなど、効果的と言われているタイミングの中で、

メリットの中から適切なものをご紹介します。

目次

 

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ストレッチや柔軟、体操などは、数知れない大きなメリットが数多く存在する動作になります。

具体的にザッと上げるだけでも、

  1. ダイエット効果
  2. 体の柔軟性が高まる
  3. 関節の可動域が広くなる
  4. 姿勢が良くなる
  5. 腰痛などの改善
  6. 筋肉痛の緩和
  7. 怪我の予防

このようなメリットが見込まれます。

このメリットを効果的に引き出せるように、

ストレッチや体操をする際には有効なタイミングがあります。

今回は、このメリットの恩恵をしっかりと受けれるタイミングに関して紹介したいと思います。

 

タイミング

よく聞く効果的なストレッチや体操などをするタイミングは、

  1. 寝る前
  2. お風呂上がり
  3. 運動前
  4. 運動後

主にこういったタイミングでやることが効果的とされています。

では、このタイミングごとにどういったメリットを求める時にやるべきか？

をきちんと分かりやすくご説明します。

 

寝る前のストレッチ

寝る前のストレッチや体操は、主に睡眠の質を向上したり、

柔軟性の向上や疲労回復、またダイエット効果にも効果的です。

その理由としては、体がリラックスした状態にあることが最も大きな原因になります。

さらに睡眠の質が良くなることで代謝も良くなるので、

ダイエット効果のメリットの恩恵も大きく受けることができるのです。

 

 



 

お風呂上がりのストレッチ

お風呂上がりにやる場合の効果としては、

柔軟性の向上、ダイエット効果、筋肉痛の緩和などなどが挙げられます。

体も温まっており、心身ともにリラックスした状態なので、

ストレッチや体操をするには非常にベストなタイミングとなります。

 

運動の前後にやる場合、最もメリットとして大きいのは体を温める作業になることと、

疲労を残さないようにするクールダウンになります。

さらに怪我の予防としては、このタイミングが最もベストなタイミングになります。

 

逆に効果的ではないタイミングとしては、

  1. 重度の疲労状態
  2. 食後
  3. 怪我をしている時

などが挙げられます。

食後はあまり運動しないことはよく進められており、

ストレッチなどはリラックスした状態でできることが効果的なので、

こういった場合はあまりオススメできません。

 

より効果的にストレッチの効果を高めたいのなら

ストレッチする際に、床に体が当たって痛いという方は、

ストレッチマットを使用することで、

より正しいフォームで行うことが可能になります。

もっと効果的にストレッチをやりたいなら、

ストレッチマットの使用も検討してはいかがでしょうか？

ストレッチマットの効果＆おすすめと購入する3つのメリット

 

 

　　

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