プロテインはどのタイミングで飲めば良いの？

プロテインを飲むタイミングが変わると効果が変わる？メリットは何？

といった疑問に関して、プロテインの主な効果から丁寧に解説いたします。

 

目次

 

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プロテインの効果

プロテインを使用する主なメリット・効果は、

効率よく効果的にタンパク質を摂取するためになります。

普段の食生活のみでは、摂取しきれないタンパク質や、

運動に必要最適な栄養素も合わせて摂取することができるので、

体を動かす様々な分野でも重宝されています。

 

プロテインにも摂取するのに効果的なタイミングがあります。

それは、

・朝起きた時
・夜寝る前
・トレーニングなどの直後

この3つが最適とされています。

なぜこのタイミングが効果的なのか？を理解して、

効率よく効果的にプロテインを摂取しましょう。

 

朝に飲むプロテイン

朝は胃の中に栄養となるものが何も入っていないため、

エネルギーになるものが何もない状態です。

なので、朝からプロテインを摂取して、

筋肉の回復や強化のための栄養素としてプロテインを摂取した方がいいでしょう。

 

栄養がない状態は筋肉が回復できない

 

筋肉の回復のためにはタンパク質や他のエネルギーが必要になりますので、

そのエネルギーがなければ体の中の脂肪や筋肉から分解してエネルギーになります。

そうなると、せっかく鍛えたのに筋肉が大きくならなかったり強化されにくくなってしまいますので、

エネルギーを体内に溜めておきましょう。

 

運動後のプロテイン

このプロテインを飲むタイミングが最も効果的であり、

メリットも大きいものになります。

運動直後の30分以内にプロテインを飲むことが、

筋肉へのタンパク質吸収が非常に良いので、

最も効果的です。

 

このタイミングのことをゴールデンタイムといい、

ボディビルダーやトップアスリートの方々は、このタイミングに必ずプロテインを飲んでいます。

 

激しいトレーニングをする人や、筋肉を超回復させたい人は、

絶対にこのタイミングは逃さない方がいいでしょう。

筋肉痛は超回復の印！回復を促す方法・プロテイン・食べ物はコレ！

 

寝る前のプロテイン

夜寝る前に飲むメリットとしては、

基本的に朝飲むことと変わりはありません。

就寝時は栄養が取れない状態になるので、

寝る前に栄養を摂取しておいて、休息中にしっかりとエネルギーが身体中に行き渡るようにすることで、

筋肉も回復・強化がされていくようになります。

 

また、睡眠時は様々な疲労回復・成長のためにホルモンが分泌されたりなど、

人間の体を動ける状態に回復していくタイミングなので、

筋肉の回復もされやすくなります。

 



 

筋肉を超回復させるためには、

運動後2・3日もプロテインでタンパク質を摂取した方が効果的です。

運動後72時間程度は筋肉が傷ついた筋繊維を修復する期間になるので、

このタイミングでしっかりとした栄養を吸収できれば、

筋肉の強化に早く繋がることになるからです。

 

また、継続的にトレーニングを続けていくのであれば、

基本的には毎日飲むようにすることで、

プロテインの飲み忘れなどをなくす習慣もでき、

常にエネルギーの蓄えもできる体になるので、

筋トレ効果と回復効果も相乗的に向上して生きます。

 

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