筋肉痛中の筋トレはOK？筋トレは筋肉痛にならないと効果が出ない？

筋肉痛になった場合の筋トレの効果の有無や、筋トレは筋肉痛になるまでするべきか？など、

筋肉痛に関する疑問の回答をまとめました。

筋トレや運動などで早く筋肉の成長に効果を出したい方には必見の内容です。

筋肉痛に関する正しい知識を覚えて、

最短で効果的な体作りができるようになりましょう。

筋肉痛の時、筋トレしてもいい？

筋肉痛の時も、早く筋肉の結果を出したかったり、

筋トレや運動をしていないとパフォーマンスが落ちるんじゃ無いのか？

と不安になることがありますよね。

筋肉痛の際の筋トレ効果ですが、厳密に言うと効果はあるけれどもあまりオススメしません。

なぜかと言うと、

・筋肉が回復中の状態
・いつものパフォーマンスが出にくい
・筋トレや運動時のフォームが崩れやすい
・オーバーワークになりやすい

このような理由の為になります。

筋肉痛の際は、先ほども触れた理由の部分からも、

基本的には休息しましょう。

筋トレや運動した日から2〜3日は筋トレなどはしない方がいいでしょう。

筋肉痛を早く和らげたい、早く筋肉を回復させたいのであれば、

筋肉痛を早く治したり筋肉の回復を早める方法をとりましょう。

筋肉痛の時、血流をよくして筋肉に酸素を送り込む為にも、

軽いジョギングやストレッチなどは効果的という声も多数上がっています。

筋肉に酸素を取り込んだりすることで、筋肉の回復を早めることにもなります。

よくある質問で、筋肉痛になるまで体を動かさないと、

筋トレや運動の効果がないのでは？と感じる人は多いと思います。

ですが、筋肉痛が出ない＝筋トレの効果がないということではありません。

筋肉痛にならないということは、体が筋肉の回復などを早くしたり、

運動に対して適応しているということですが、

動いた分だけ体にはしっかり負荷がかかっているので、

必ず効果が出ます。

筋肉痛を早く治したいのであれば、

・運動後2〜3日は筋トレなどしない
・しっかり睡眠をとる
・プロテインなどでタンパク質などを補う
・運動前後でウォームアップ＆クールダウンを

これが基本になります。

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