ツラい筋肉痛を治す方法の中でも、
湿布・薬・食事や食べ物・プロテイン・サプリメント・ストレッチなどの中から、
最も効果的な方法を総合的に判断してご紹介。
効果的に治す方法をしっかり学んで、筋肉痛を早く治しましょう。
筋肉痛ってそもそもどんな状態？
筋肉痛になっている筋肉の状態は、
筋繊維が運動・筋トレなどの負荷によって、
損傷を受けていたり、乳酸が溜まっていて酸素が筋肉に供給されにくくなり、
鈍痛となっていることが通説となっている。
動く際に筋肉が焼けるように痛む状態が、
主に筋肉痛の状態になる。
つまり筋繊維が前より強くなり痛みがない状態が治った状態
上記の通説が正しければ、
筋肉が修復され、前以上に強くなり痛みも引いている状態が、
治った状態と言えます。
筋肉痛を治すのに効果のある湿布や薬
筋肉痛を治すための薬や湿布をよく探される方は多いと思いますが、
残念ながら基本的に薬や湿布などで筋肉痛を治す方法は今の所、確立されておりません。
湿布によって温めたり冷たくしたりで、
炎症を少し抑えたりすることに効果はあるかもしれませんが、
治すということはできません。
薬も同じく治すことはできないのですが、
痛みだけなら緩和することも可能です。
ただし、筋繊維の損傷の修復の促進にはならないので、
根本的には痛み止め程度のものになります。
筋肉痛を治すのに効果のあるプロテイン・サプリ・食事
筋肉痛を治す為には、根本的に筋繊維を修復することが大切なので、
プロテインやサプリメント、また食事などで自己回復による必要栄養素を摂ることは、
根本的な治し方としては正しいと思われます。
筋肉はタンパク質の摂取によって、
筋肉の回復・強化をしていくので、しっかりとタンパク質や吸収をよくするサプリなどを積極的に摂取しましょう。
食事によってお肉などを摂取することも大事なのですが、
金銭的にも必要分のタンパク質を摂取する場合はお金がかかるため、
プロテインの方が安上がりでコストパフォーマンスにも優れています。
また、プロテインにはタンパク質の吸収を促す栄養素も含まれていますので、
食事で摂取しきれない部分の栄養素も補えます。
筋肉痛を治すのに効果のあるストレッチ
筋肉痛の痛みを取り除き、筋繊維の回復を促す為にもストレッチは効果が高いと言われています。
主に筋肉の痛みを感じる筋肉を伸ばすようにして、
揉んだり揺すったりしながら筋肉をほぐす方法が良いとされています。
ストレッチの際は、急激に伸ばさずに、ゆっくりと患部を伸ばしてあげると良いでしょう。
治すための方法としては、ストレッチはかなり効果的だと思います。
また軽いジョギングなども、血流を良くして酸素を送り込み、
筋肉の乳酸を取り除く＝痛みを和らげることに繋がります。
筋肉痛を治すのに最も効果があるのは？
湿布・薬・食事や食べ物・プロテイン・サプリメント・ストレッチなどの中から、
筋肉痛を治す方法として最も効果的なのは、
・食事・プロテイン・サプリで栄養を摂る
・ストレッチなどの軽い筋肉の収縮運動
が、効果的とされているので、
両方を同時に試すことが最も効果的だとされています。
また、筋繊維の回復の為にも休息も必要なので、
睡眠もしっかりととるようにしましょう。
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